哪些食物蛋白質含量高？

高蛋白食物包括：雞胸肉(31g/100g)、牛肉(20g/100g)、雞蛋(13g/100g)、豆腐(8g/100g)、蝦(24g/100g)、鮭魚(20g/100g)等。

如何計算每日蛋白質攝入量？

輸入體重後，根據目標選擇檔位：維持0.86g/磅(1.9g/kg)、減脂增肌1.0g/磅(2.2g/kg)、增肌1.2g/磅(2.6g/kg)，即可得出每日建議克數。

體重

🚶 維持 / 有氧運動

有規律運動但以維持體重為主
0.86g/磅 · 1.9g/kg

-- g/天

點擊一鍵應用為今日目標

⚡ 減脂 + 增肌

減脂期同時保肌或輕增肌
1.0g/磅 · 2.2g/kg

-- g/天

點擊一鍵應用為今日目標

💪 增肌 / 大重量訓練

高強度力量訓練、增肌期
1.2g/磅 · 2.6g/kg

-- g/天

點擊一鍵應用為今日目標

📚 數據參考：ISSN（國際運動營養學會）推薦運動人群蛋白質攝入為 1.4–2.0g/kg，高強度訓練可至 2.6–3.1g/kg。久坐不動人群 WHO 最低標準為 0.8g/kg（約 0.36g/磅）。以上建議適用於有規律運動人群。

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早餐蛋白質 0 g

全天總攝入 0 g

已完成 0%

⬇ 尚未達標

早 0g 午 0g 晚 0g 加 0g

免費線上工具，收錄89種常見食物蛋白質數據，包括肉類、海鮮、蛋奶、豆製品、堅果、主食、蔬菜、水果等9大分類。支持簡體中文與繁體中文搜索，即時顯示每100g蛋白質克數。

根據體重自動計算每日蛋白質推薦攝入量：維持期0.86g/磅(1.9g/kg)、減脂增肌期1.0g/磅(2.2g/kg)、增肌期1.2g/磅(2.6g/kg)。支持公斤與磅切換，一鍵應用為每日目標。

一般成年人每公斤體重需要1.9g蛋白質維持，減脂增肌期需2.2g/kg，增肌期需2.6g/kg。例如70kg成人每日約需133-182g蛋白質。

輸入體重，選擇目標檔位，即可得出每日建議蛋白質克數。本工具支持四餐（早餐、午餐、晚餐、加餐）獨立追蹤，輕鬆管理每日蛋白攝入。